ile jeść

[...] około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. O godzinie 19:00. Chciałbym abyście doradzili co i jak . :) A jeśli jest totalnie zła, o danie jakieś lepszej i nie ukrywam, że i tańsza by się przydała. Aha, co do tej diety to nie wiem ile gram czego jeść.. Proszę o porady :) Aha .. Dieta na masę :)

witam moim celem jest jechac dietą na mase do konca roku chcialbym przytyc jakies 5 kg o ile to mozliwe w tak krotkim czasie o to moja dieta ktora staram sie dziennie przestrzegac. 1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski 3. Ryz + kurak 4. Ryz + kurak 5. Serek wiejski + 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy dobra jest to dieta [...]

[...] przez te 2 miechy sila na lweczce skoczla mi od 60 do 70 kg (ostatnia seria) teraz zaczolem brac kreatyne ale zauwazylem ze od 3 tygodni robie coraz mniej powturzen z 8 zszedlem do 4 i nw co to moze byc moze zle robie klatke lepiej bedzie mniej ciezaru a dokladniej powoli czy duzy ciezar i wyciskac ile wejdzie ??? dzieki za odp

Witam :) mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym w jak najszybszym czasie mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby [...]

[...] i z jakimi proporcjami, czyli np rano powiedzmy 80% kalorii z węgli a 15% z białka i 5% z tłuszczy czy jak... tylko o to mi chdzoi bo raczej wsyztsko wyliczone juzmam tylko nie jestem jeszcze przekonany co do tego kiedy ile jakich subst odżywczyc dostarczuć. Prosze o wypowiedzi doświadczony ludzi którzy się na tym znają. Z góry dzięki i pozdro

#1Witam wszystich,to moj pierwszy post na forum :) Moj problem polega na tym ze ostatnio zaczolem cwiczyc na mase ,zwiazku z czym zaczolem sporo jesc i od tego jedzenia urosl mi strasznie bebech :>jak sie go pozbyc? Nie mam za bardzo mozliwosci do cwiczen na brzuch,ale moze biegi w miejscu wystarcza ? brzuszki ?Ile czasu biegac jesli woogole [...]

[...] mam:tłuszcz:26,1) 95.87gram(teraz mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) -masło orzechowe nie z orzechów ziemnych (gdzie kupić?) -ryby(gotowane czy smażone jak tak to na oleju? -orzechy(gdzie kupić tanio [...]

wezcie mi to wytłumaczcie co to za styl walki ,czy jest dobry(skuteczny),gdzie mozna sie go uczyc w wawie,i ile to miesiecznie kosztuje?? z góry dzieki zeby byc dużym trzeba dużo jeść

[...] Kiedyś ważyłem 110 kg zawziąłem się ...prawie przestałem jeść i schudłem do 90 kg. A potem na jakiś czas zapomniałem się i jest 125kg. Sam juz nie wiem od czego zacząc ..bo ile mozna się głodzic.. Sam juz nie wiem od czego zacząć. Najgorsze jest to że pracę mam siedząca i to długie godziny bo to prywatna firma. Może ktos cos mi podpowie od czego [...]

Cześć,stosuje od dwóch tygodni megamass2000 i wydaje mi sie ze ukladanie diety i przeliczanie doklane ile dziennie zjadam białka,weglowodanów i tł. jest bezsensu.Nadal jem dość przecietnie,pale papierosy a na wadze przybywa(juz 4kg).Moje pytanie brzmi czy to ta odżywka jest tak dobra?Czy ma na to wplyw fakt ze biore rowniez kreatyne Weidera?Moze [...]

[...] co miał na myśli,bo nie wiem czy chodziło mu o wskaźnik bmr czy utrzymanie,bo w takim razie zakładając tą 2 opcję i dodając to 300kcal to będę musiał jeść podobnie ile 80kg dzik a ważę 67kg.Tak dla jasności mówię o kalkulatorze po treningu. https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo&t=217s -film sakera Zmieniony przez - LosuKowal w [...]

[...] zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść węgle? dodam że nie zależy mi na masie a nawet chciałbym zrzucić pare kg oczywiście o ile to możliwe jak najwięcej tłuszczu;) 3 opcja to posiłek potreningowy do godz 21 czyli węgle plus kurczak a zaraz przed snem czyli ok 22-30 serniczek chociaż nie wiem czy [...]

[...] Czy odrzywka typu Trec Dibencozide Force dostępna w sklepie sfd w moim przypadku by się sprawdziła? Z dietą u mnie jest różnie, nigdy nie miałem zbilansowanej zawsze staram się jeść tyle ile zmieszczę zdrowych produktów i utrzymuję limit 4-5 pięciu posiłków (+ czasem dogryzam) Jeżeli nie odrzywka to może coś innego? Jeśli tak to co? Pozdrawiam

jak to jest z jajkami...ile mozna ich jesc w tygodniu??mozna diete w oparciu o kurze jaja ulozyc??czy moga byc jakies problemy??

Co jeść na mase mięśniową??? Ile razy dziennie??? Prosze o konkretną pomoc. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] dziale na tym forum porodadzono mi , ze mam stosowac diete wysokobialkowa . Czy ktos mi pomoze taka diete ulozyc ? chodzi mi konkretnie co mam jesc , w jakich godzinach i ile . Zakupilem FATBURNERA - wiec mam zamiar go stosowac , tylko kiedy ? Regularnie jezdze na rowerze 1 - 1,5 h dziennie , zaczolem rowniez chodzic na silownie . Wiek - 19 [...]

[...] 2 lata Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc posilek na kolacje by nie [...]

[...] kreatyne lub to i to. Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg. Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane 9.30 - w szkole Ryż Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w [...]

jak moge zastąpic w diecie 100g. gainerka na 300ml mleka (0.5%)-to wychodzi mniej wiecej 79ww 29b 6t (i jak z jedzenia moglbym zastapic ten posilek - myslałem o bananach i twarogu chudym tylko nie wiem ile) i drugi posilek 40g. bialka na 200ml. mleka (0.5%)-daje to ok. 38g B / 6g WW/4g T i myslałem tutaj o tunczyku (tylko ze odlałbym olej czy [...]

[...] ,że będe jadł od 14-22 i jeśli jest te 16 godzin to co moge pić , e.w jeść chodzi o owoce czy absolutnie nic ?? 2. Ile posiłków 3 ? Porady osób ,którzy stosowali tą diete mile widziane :] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c55276b06ec44d83b18f1ec205b38a15.jpg Zmieniony przez - kolczooo12 w dniu 2015-01-08 02:34:16 [...]